Daya tahan tubuh atau sistem imun adalah pertahanan alami tubuh terhadap penyakit dan infeksi. Sistem ini terdiri dari jaringan sel, organ, dan protein yang bekerja sama untuk melindungi tubuh dari patogen berbahaya seperti virus, bakteri, dan parasit. Menjaga daya tahan tubuh sangat penting agar tubuh tetap sehat, bertenaga, dan mampu melawan penyakit.

Mengapa Menjaga Daya Tahan Tubuh Itu Penting?

Sistem imun yang kuat memungkinkan tubuh merespons secara efektif terhadap ancaman infeksi. Ketika sistem ini lemah, seseorang menjadi lebih rentan terhadap penyakit ringan maupun serius. Selain itu, daya tahan tubuh yang optimal juga mempercepat proses penyembuhan dan menjaga keseimbangan tubuh secara keseluruhan.

Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh Secara Alami

1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Nutrisi memainkan peran penting dalam membentuk dan memelihara sistem imun. Konsumsi makanan tinggi antioksidan, vitamin, dan mineral sangat dianjurkan, seperti:

• Vitamin C: dari jeruk, stroberi, brokoli.
• Vitamin E: dari kacang-kacangan, biji bunga matahari.
• Zinc: dari daging merah, kerang, kacang-kacangan.
• Probiotik: dari yoghurt dan makanan fermentasi.

2. Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat menurunkan produksi sitokin pelindung yang berperan dalam melawan infeksi. Tidur malam selama 7–9 jam bagi orang dewasa sangat dianjurkan.

3. Aktivitas Fisik Teratur

Olahraga sedang seperti jalan kaki, bersepeda, atau yoga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat sistem imun.

 

4. Kelola Stres dengan Baik

Stres kronis dapat melemahkan respons kekebalan tubuh melalui peningkatan hormon kortisol yang menekan sistem imun.

5. Cukup Minum Air Putih

Dehidrasi bisa mengganggu fungsi organ tubuh termasuk sistem kekebalan. Air membantu membawa nutrisi dan membuang racun dari tubuh.

6. Hindari Kebiasaan Buruk

Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat merusak sel-sel sistem imun dan mengganggu keseimbangan mikrobiota tubuh.

Suplemen yang Mendukung Imunitas

Jika asupan dari makanan tidak mencukupi, beberapa suplemen seperti vitamin C, vitamin D, dan zinc dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, khususnya saat tubuh sedang dalam masa pemulihan atau berada dalam kondisi stres tinggi.

Menjaga daya tahan tubuh bukan hanya penting saat sedang sakit, tapi harus menjadi kebiasaan sehari-hari. Melalui pola hidup sehat yang meliputi gizi seimbang, tidur cukup, olahraga rutin, dan manajemen stres, sistem imun tubuh bisa bekerja dengan optimal dalam melindungi tubuh dari berbagai penyakit.

📚 Referensi:

• Gombart, A. F., Pierre, A., & Maggini, S. (2020). A review of micronutrients and the immune system–working in harmony to reduce the risk of infection. Nutrients, 12(1), 236.
  📚 Referensi:
• Besedovsky, L., Lange, T., & Born, J. (2012). Sleep and immune function. Pflügers Archiv-European Journal of Physiology, 463(1), 121-137.
• Nieman, D. C., & Wentz, L. M. (2019). The compelling link between physical activity and the body’s defense system. Journal of Sport and Health Science, 8(3), 201-217.
• Segerstrom, S. C., & Miller, G. E. (2004). Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychological Bulletin, 130(4), 601.
• Arcavi, L., & Benowitz, N. L. (2004). Cigarette smoking and infection. Archives of Internal Medicine, 164(20), 2206-2216.
• Calder, P. C., Carr, A. C., Gombart, A. F., & Eggersdorfer, M. (2020). Optimal nutritional status for a well-functioning immune system is an important factor to protect against viral infections. Nutrients, 12(4), 1181.