Banyak perempuan merasa malas berolahraga saat menstruasi karena nyeri, kram, atau rasa tidak nyaman. Padahal, olahraga yang tepat justru bisa membantu mengurangi gejala PMS (Premenstrual Syndrome), memperlancar peredaran darah, hingga meningkatkan mood.

Nah, biar tidak salah pilih, berikut adalah tips olahraga saat haid yang aman dan bermanfaat:

✅ 1. Pilih Olahraga Intensitas Ringan hingga Sedang

• Contoh: jalan santai, yoga, peregangan, pilates, atau bersepeda ringan.
• Gerakan ringan membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi rasa kembung atau nyeri di perut bawah.

✅ 2. Hindari Latihan Berat Berlebihan

• Latihan seperti angkat beban terlalu berat atau olahraga dengan intensitas tinggi (HIIT) sebaiknya dikurangi.
• Tubuh sedang dalam kondisi lemah, sehingga risiko cedera bisa meningkat.

✅ 3. Fokus pada Yoga atau Meditasi

• Yoga terbukti efektif mengurangi stres, memperbaiki kualitas tidur, dan menurunkan intensitas kram menstruasi.
• Gerakan peregangan juga membantu meredakan ketegangan otot pinggang dan perut.

✅ 4. Jangan Lupakan Hidrasi

• Minum cukup air putih sebelum, saat, dan setelah olahraga.
• Cairan membantu mencegah dehidrasi yang bisa memperburuk sakit kepala dan kram.

✅ 5. Dengarkan Tubuhmu

• Jika merasa terlalu lelah, jangan memaksakan diri.
• Berikan waktu untuk istirahat, tidur cukup, dan konsumsi makanan bergizi seimbang.

Kesimpulan

Olahraga saat haid bukan hal yang berbahaya, justru bisa membantu tubuh lebih rileks, melancarkan sirkulasi darah, dan mengurangi kram. Pilih olahraga ringan seperti yoga, jalan santai, atau peregangan, dan selalu dengarkan sinyal tubuh. Dengan cara ini, kamu bisa tetap aktif dan nyaman meskipun sedang menstruasi.

Referensi:

1. Daley AJ. (2009). Exercise and primary dysmenorrhea: a comprehensive and critical review of the literature. British Journal of Sports Medicine.
2. Janse de Jonge, X. (2003). Effects of the menstrual cycle on exercise performance. Journal of Strength and Conditioning Research.
3. Rakhshaee, Z. (2011). Effect of three yoga poses (cobra, cat and fish poses) in women with primary dysmenorrhea: A randomized clinical trial. Journal of Pediatric and Adolescent Gynecology.

Armour, M., et al. (2019). Self-care strategies and sources of knowledge on menstruation in 12,000 women with dysmenorrhea: A systematic review and meta-analysis. Journal of Women’s Health.