Tanggal 8 Juli seringkali bertepatan dengan puncak musim panas di berbagai belahan dunia, di mana suhu cenderung lebih tinggi dan aktivitas luar ruangan meningkat. Dalam kondisi seperti ini, menjaga hidrasi tubuh menjadi hal yang sangat penting untuk kesehatan sehari-hari.
Mengapa Hidrasi Penting?
Air menyusun sekitar 60% dari tubuh manusia dan berperan dalam hampir semua fungsi vital, seperti menjaga suhu tubuh, melumasi sendi, membantu pencernaan, serta mengangkut nutrisi ke seluruh sel. Kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi, yang ditandai dengan rasa haus berlebihan, lemas, pusing, hingga menurunnya konsentrasi.
Berapa Banyak Air yang Dibutuhkan?
Kebutuhan cairan setiap orang berbeda, tergantung usia, jenis kelamin, berat badan, tingkat aktivitas, hingga kondisi lingkungan. Namun, pedoman umum menyarankan 2–3 liter air per hari untuk orang dewasa. Pada musim panas atau ketika beraktivitas fisik lebih banyak, kebutuhan ini bisa meningkat.
Tips Menjaga Hidrasi Harian
- Bawa botol minum ke mana pun agar mudah minum kapan saja.
- Konsumsi buah dan sayuran tinggi air seperti semangka, mentimun, atau jeruk.
- Batasi minuman berkafein dan beralkohol karena bisa meningkatkan risiko dehidrasi.
- Minum secara bertahap sepanjang hari, bukan sekaligus dalam jumlah banyak.
Penutup
Menjaga hidrasi bukan hanya soal minum air, tetapi juga gaya hidup sehat sehari-hari. Dengan membiasakan minum cukup air, tubuh akan lebih segar, konsentrasi meningkat, dan risiko gangguan kesehatan akibat dehidrasi dapat dihindari.
Referensi:
- Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition Reviews, 68(8), 439–458.
- Armstrong, L. E., & Johnson, E. C. (2018). Water intake, water balance, and the elusive daily water requirement. Nutrients, 10(12), 1928.
- Sawka, M. N., Cheuvront, S. N., & Carter, R. (2005). Human water needs. Nutrition Reviews, 63(6), S30–S39.
